바벨 로우 / 원암 덤벨 로우

목적: 등 중간부 강화

기본 세트/횟수: 10~12회 x 3세트

폼 포인트: 허리를 과도하게 굽히지 말고 등으로 당기는 느낌으로 수행하세요.

1. 바벨 로우 셋팅

• 발/무릎: 무릎은 약간 굽혀 고정, 허리는 중립 유지.
• 그립: 어깨 너비 혹은 약간 넓게 오버핸드 그립.

2. 동작 요령

1. 시작 위치: 바는 정강이 위에 위치, 상체는 지면과 약 30~45도 각도로 기울임.
2. 로우 동작: 팔꿈치를 뒤쪽으로 당기며 바를 배꼽 방향으로 당깁니다. 등 근육으로 당긴다는 느낌.
3. 하강: 천천히 바를 내려 완전 신전을 피하고 등에 긴장 유지.

3. 팁

• 등으로 당기기: 팔 대신 등 근육으로 바를 끌어오는 이미지를 유지.
• 허리 고정: 상체 흔들림을 줄이려면 코어에 힘 주기.

4. 권장 세트/반복

• 세트: 3세트
• 반복: 8~12회
• 휴식: 90~120초

5. 주의사항

• 반동(스윙)을 이용한 과중량 로우는 허리 부상 위험이 높습니다. 무게는 컨트롤 가능한 수준으로 유지하세요.