페이스풀

목적: 어깨 후면 및 견갑 안정성 강화

기본 세트/횟수: 15회 x 2세트

폼 포인트: 어깨를 사용하지 않고 견갑을 모으는 느낌으로 수행하세요.

1. 페이스풀 셋팅

• 로프 위치: 케이블 기계의 얼굴 높이 또는 약간 위에 로프를 연결.
• 그립: 로프 끝을 양손으로 잡고 양팔을 앞으로 뻗은 상태에서 시작.

2. 동작 요령

1. 당기기: 로프를 얼굴 쪽으로 당기며 팔꿈치를 옆으로 벌리고 어깨 후면(견갑골)을 조입니다.
2. 수축 유지: 최종 지점에서 1초간 수축 후 천천히 풀어줍니다.

3. 팁

• 저중량 고반복: 어깨 안정화와 자세 교정 목적이므로 중량은 가볍게 유지.
• 견갑 수축: 팔이 아닌 견갑골을 모으는 느낌으로 당기세요.

4. 권장 세트/반복

• 세트: 2~3세트
• 반복: 12~15회
• 휴식: 60초

5. 주의사항

• 과도한 무게로 하면 등에 과도한 보상 동작이 발생하니 주의.